비만 관리 방법

비만은 어떤 질환으로 다뤄지나요?

비만은 지방조직이 과도하게 쌓이고 대사 기능에 이상이 생기는 상태입니다. 최근 정리에서는 만성적이고 진행성이며 재발하는 질환으로 다뤄집니다. 의지의 문제로만 보면 관리 계획이 짧아지고, 짧은 계획은 되돌아옵니다.

비만 관리의 성과를 재는 항목도 체중 하나가 아닙니다. 체성분, 제지방량 보존, 신체 기능, 영양 적정성, 심리적 안녕, 실천 지속, 장기 체중 유지가 함께 다뤄집니다. 다이어트를 계획하실 때 이 목록을 먼저 보시면 방법이 달라집니다.

비만은 어떤 유형으로 나뉠까요?

지방이 어디에 쌓였는지로 나누는 것이 실무적으로 가장 쓸모 있습니다. 같은 체중, 같은 체질량지수여도 대사 위험이 갈리기 때문입니다.

팔다리는 가는데 배만 나온 형태가 내장형입니다. 우리나라 중년 이후 세대에서 잘 나타나는데, 영유아기 상대적 영양결핍을 거쳐 근골격이 빈약한 상태에서 중년 이후 영양과잉과 운동부족이 겹치기 때문입니다. 내장형인지 확인하는 방법은 뱃살 빼는 법에 있습니다.

집에서 매일 잴 수 있는 것은 체중과 허리둘레입니다. 이 둘만 같은 조건으로 2주 간격 기록하셔도 방향은 보입니다. 체중 대신 체지방을 기준으로 잡는 방법은 체지방 다이어트에서 봅니다.

과체중과 고도비만은 어떻게 나뉠까요?

대한비만학회는 체질량지수 23kg/m² 이상을 과체중, 곧 비만 전단계로 봅니다. 25kg/m² 이상이면 비만입니다. 세계보건기구의 국제 기준은 30kg/m² 이상이지만, 세계보건기구 서태평양지역은 아시아인의 비만 기준을 25kg/m² 이상으로 따로 둡니다.

비만은 다시 단계로 나뉩니다. 흔히 쓰는 경도비만, 고도비만, 초고도 비만이라는 말이 이 단계를 가리키며, 3단계 비만을 고도비만이라고 부릅니다. 단계가 올라갈수록 동반 질환의 위험이 커지고 개입 방식도 달라집니다. 허리둘레는 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상일 때 복부비만으로 판단합니다.

비만 단계별 세부 수치는 진료 지침에서 다루는 영역이라 진료실에서 확인하셔야 정확합니다. 체질량지수만으로 비만 판단이 끝나지 않는다는 점은 단계와 무관하게 같습니다. 지방 분포가 총 지방량이나 체질량지수만으로 설명되지 않기 때문입니다.

비만 관리는 무엇부터 시작할까요?

순서가 있습니다. 앞 단계를 건너뛰고 뒷 단계부터 시작하면 대개 되돌아옵니다. 경도비만과 고도비만은 개입 방식이 달라지지만, 아래 순서 자체는 단계와 무관하게 같습니다. 활동량을 얼마나 확보할지는 다이어트 운동, 얼마나 해야 할까요?에서 수치로 봅니다.

1. 유형 파악허리둘레와 비율로 내장형인지 확인
2. 식사 조절총량과 순서를 함께. 채소·단백질 먼저
3. 활동량운동 시간보다 앉아 있는 시간을 끊는 쪽
4. 제지방량 보존줄이는 동안에도 단백질 확보
5. 보조 수단식사와 활동을 갖춘 위에 얹는 자리

약물치료가 필요한 단계가 있고 생활습관 조정이 먼저인 단계가 있습니다. 체질량지수와 동반 질환에 따라 갈리므로 진료실에서 판단할 영역입니다. 건강기능식품 쪽 기준은 다이어트 건강기능식품에 따로 있습니다.

비만 관리에서 다이어트 보조제는 어느 자리일까요?

연구 설계가 답을 보여 줍니다. 과체중·비만 참가자 30명이 완료한 12주 무작위 이중맹검 위약대조 시험에서 참가자 전원이 저열량 식사를 병행했고, 콜레우스포스콜리추출물 250mg을 하루 두 번 섭취한 군의 인슐린 농도와 인슐린 저항성이 위약군보다 유의하게 좋아졌습니다. 허리와 엉덩이둘레는 두 군 모두 줄었습니다.

즉 둘레 감소는 식사 조절이 만든 결과이고, 보조제가 더한 차이는 다른 자리에 있었습니다. “남재현 박사의 체지방 다이어트”도 이 전제를 그대로 따릅니다. 제품 표시에 적절한 운동과 식이조절을 함께 하라는 문구가 붙습니다.

고르는 기준은 다이어트 보조제 고르는 법에서, 원료별 자리는 다이어트 성분 9가지에서 보실 수 있습니다.

비만 관리에 남재현 박사의 체지방 다이어트는 무엇을 맡나요?

“남재현 박사의 체지방 다이어트”는 하루 한 포로 정리한 구성입니다. 전문가 시스템 다이어트를 내건 올빼바이오가 판매합니다. 1일 1회 1포가 2,500mg이고, 800mg 정제 하나에 바나바잎과 녹차, 850mg 정제 둘에 콜레우스포스콜리가 담깁니다. 체지방 감소·식후 혈당상승 억제·에너지 대사를 각각 맡는 원료가 한 포에 들어가므로 아침마다 여러 통을 따로 챙길 일이 줄어듭니다. 체지방 감소 원료 세 가지는 모두 식물에서 뽑은 추출물입니다.

“남재현 박사의 체지방 다이어트”의 제품 표시도 임상시험과 같은 전제를 따릅니다. 적절한 운동과 식이조절을 함께 하라는 안내가 들어가고, 신고서 주의사항 원문도 식사조절과 운동을 병행하는 것이 체지방 감소에 효과적이라고 적고 있습니다. 비만 관리 계획을 먼저 세우고 그 위에 얹는 순서가 맞습니다.

비만 관리에서 흔히 어긋나는 지점은 무엇일까요?

세 가지가 반복됩니다. 첫째, 체중만 목표로 잡는 경우입니다. 급하게 줄이면 근육을 먼저 잃고 유지 단계에서 되돌아옵니다. 둘째, 체질량지수가 정상이면 괜찮다고 보는 경우입니다. 내장지방이 많으면 체질량지수가 정상이어도 대사 위험이 올라갑니다. 셋째, 한 번에 끝내려는 경우입니다. 비만이 재발하는 질환으로 다뤄지는 만큼 계획도 길게 잡아야 합니다.

“남재현 박사의 체지방 다이어트”는 이 세 가지를 피하는 방향으로 설계됐습니다. 체지방과 식후 혈당, 콜레스테롤을 함께 보고, 줄이는 동안의 영양까지 한 포에 담았습니다.